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標題:
(生活百科)食量不大卻容易胖? 營養師曝5大關鍵原因
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作者:
fongyu
時間:
2021-6-1 12:20 AM
標題:
(生活百科)食量不大卻容易胖? 營養師曝5大關鍵原因
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許多人其實食量不大,但卻容易變胖;對此,營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文表示,這可能是因為身體代謝率低造成的,同時也分享了會使代謝率降低的5大因素。
代謝率低5大原因
體內累積環境荷爾蒙:
來自空氣汙染、使用塑膠製品等,都會使身體累積環境荷爾蒙,當它們蓄積在脂肪細胞,就會鎖住脂肪,因此不斷的堆積而無法燃燒,碰上這種情況時,可以透過大量蔬果做體內淨化。
腸道菌不平衡:
當腸道菌的種類越少,有可能就會導致代謝下降,適時補充益生菌,或是吃發酵食物、酵素等幫助腸道有好的環境給菌生長,同時幫助調節腸道菌及腸道清理
肌肉少、脂肪多:
肌肉的熱量代謝效率相較脂肪高,若體內肌肉少、脂肪多會讓身體進入肥胖的惡性循環,能透過運動與蛋白質的補充幫助增肌減脂。
水腫虛胖體質:
水分無法排除,身體不僅看起來很臃腫,在中醫說體內濕氣重,也是會影響體內代謝循環,廢物無法排除,導致肥胖,多攝取蔬果、綠茶、紅豆水等,能夠幫助消水腫。
營養不足:
當吃的食物減少,幫助體內燃燒脂肪的營養也會變得不夠,所以也會聽到一種說法是肥胖是營養不良所造成的,額外補充幫助身體代謝、燃脂的保健食品,可以讓你事半功倍。
來源:自由健康網
作者:
dreamer1984
時間:
2021-6-2 02:21 AM
食量大卻不容易胖,這可是很多人夢寐以求的體質阿
作者:
x-macross
時間:
2021-6-2 08:13 AM
我想我變胖的原因應該不適以上5種因數
應該是我最近太少動了
不過還是會注意以上5種因數的
謝謝分享
作者:
RECOLLECT
時間:
2021-6-2 10:25 AM
現在人生活不規律
加工食品太多
再加上運動不足吧
作者:
wasd73918246
時間:
2021-6-2 02:27 PM
這讓食量大但不容易胖的人情何以堪 哈哈
作者:
q6649093
時間:
2021-6-2 10:58 PM
果然體質是最重要的,我吃很多也不胖,但就是少喝水
作者:
5566jizz
時間:
2021-6-3 03:40 AM
我感覺就中了好幾個,日夜顛倒常常吃超商營養不足,微波食品包裝都是塑膠,不運動,沒有肌肉,可悲。
作者:
xuxhkimo
時間:
2021-6-3 10:27 AM
最近因為依情都在家~~
越來越胖了~~~
感謝大大的分享!!!!
作者:
wushenghsu23168
時間:
2021-6-3 02:32 PM
所以我很羨慕那些食量很大又不會胖的人,像我喝水都會胖!
作者:
冰之辰
時間:
2021-6-4 08:27 AM
有個朋友的食量不差,但一直都很瘦
不過似乎是因為他的胃吸收能力比較不好
雖然常常有人羨慕他吃不胖
不過都說他寧願胃好一點,多個幾公斤
一般正常情況下,個人認為人體代謝才是最重要的
運動什麼的都是輔助和其次
所以常常會有人覺得年輕的時候吃什麼都不會胖
怎麼到了一定的年紀,熱量稍微控制不好,體重就多了好幾公斤
不過總結來說還是健康最重要
不能只注意體重數字,適當的運動是忙碌現代人極度缺少的
時常也會看到明明體重不重,但是體脂肪卻頗高的人
只要適當的食物控管七分力,後天運動三分力
基本上身材就很難糟到哪裡去了。
作者:
1:99
時間:
2021-6-4 10:50 AM
吃一點點就胖的人, 媽媽說他們是尊重食物
作者:
hans008
時間:
2021-6-4 11:56 AM
我覺得我就是那種人 但可能是吃的多一天上兩次廁所的關係吧
作者:
ilovekml
時間:
2021-6-5 11:51 AM
多做運動燃燒脂肪也是很重要的!
作者:
syecun
時間:
2021-6-5 12:24 PM
原來還有這麼多要注意的事情
減肥果然不是簡單的事
作者:
9409134
時間:
2021-6-5 01:18 PM
多運動增加肌肉量,代謝才會快~~
作者:
louis80501
時間:
2021-6-5 04:34 PM
正常飲食、規律運動還是吃不胖
真的已經無解了
作者:
asc095138
時間:
2021-6-5 08:22 PM
畢竟需要多活動
肌肉才會提高
還是要多動阿
作者:
fff67142002
時間:
2021-6-8 10:26 PM
少吃真的不如懂吃,能控制攝入的營養,就能少受運動的痛苦了
作者:
james3240
時間:
2021-6-9 08:47 AM
運動好像要做重訓增加肌肉量才能提高代謝率
作者:
new83
時間:
2021-6-9 08:58 AM
飲食定時應均衡。加運動才健康
謝謝分享
作者:
naisheng60317
時間:
2021-6-20 01:12 PM
肌肉真的很重要,基礎代謝率遠多於脂肪,肌肉多體態也好看
作者:
010046
時間:
2021-6-20 06:38 PM
以上五點感覺種了好幾點,但要改變目前習慣好困難阿。
作者:
lin711027
時間:
2021-6-20 10:11 PM
這種體質真的很羨慕
不管如何其實還蠻同情那種吃一點點就會胖的體質
作者:
nike13524
時間:
2021-6-21 01:57 AM
我覺得不管怎麼吃都會變胖啊
至少我自己是這樣啦
雖然她文章說多吃蔬菜或酵素
但其實平時也很少吃肉了
但每次量體重倒是都沒有減少的跡象
那種易瘦體質真的很讓人羨慕阿
作者:
taylor_yeung
時間:
2021-6-21 07:36 AM
益生菌吃多了但好像就是沒有什麼反應
作者:
steve1988
時間:
2021-6-21 06:30 PM
我覺得我有水腫和腸道問題
真的很難解決 只能控制飲食和運動
作者:
roboy992003
時間:
2021-6-21 07:05 PM
食量大不一定會胖,還是看體質的
多運動燃燒脂肪也是非常重要的
作者:
style0915
時間:
2022-4-10 08:55 AM
除了身體因素是個關鍵 也要多運動阿!!
作者:
ajaxt4421
時間:
2022-4-13 01:06 PM
我胖大多都是腸胃不好造成便秘的情況,所以確實需要調節腸道菌及腸道清理
作者:
dogcan
時間:
2022-4-14 09:45 PM
多運動多增加身體新陳代謝值,好過於吃一堆來路不明的藥
開著昂貴的刀,保持良好運動習慣,更能長長久久
作者:
柳小煙
時間:
2022-4-15 05:24 PM
良好的代謝真的是身體很重要的因素,
吃也要吃得正確,配合固定的運動習慣,
可以有效幫助體質改善!
謝謝樓主分享,各方面清楚地指出可以注意的部分,
會好好參考!!
作者:
niki0822
時間:
2022-4-15 08:23 PM
提示:
該帖被管理員或版主屏蔽
作者:
ohmygod369
時間:
2022-4-15 08:39 PM
可以搭配運動或許就不會胖太多了
吃的多 不會胖 這是什麼問題呢 我就是這樣
作者:
葉員外
時間:
2022-9-10 03:57 PM
不同國家種族的奇人異事,人類的腦洞大開,讓人們看見更不一樣的世界。
作者:
ham171900
時間:
2022-9-10 04:05 PM
多吃蔬果 +保持 調節腸道菌健康+運動增肌減脂(近期想減肥來試看看)
我體重 想減肥一下
(外食族很多吃的都甜 鹹超過) 如果自己煮食(花時間 金額也不比較便宜)
先運動>改善腸道>多吃蔬果 運動跟生活方式有毅力 還有有恆心
應該就有成效了
作者:
stevejan89
時間:
2023-7-12 02:57 PM
做重訓增加肌肉量是個好選擇,提升基礎代謝量是關鍵。
作者:
vbfg345
時間:
2023-7-27 09:53 PM
日夜顛倒常常吃超商營養不足,微波食品包裝都是塑膠,不運動,沒有肌肉 不過還是會注意以上5種因數的
謝謝分享
作者:
realdfs
時間:
2023-7-28 11:59 AM
感覺很多人似乎還是代謝率差的問題,運動太少~
作者:
小賴1號
時間:
2023-9-12 02:01 PM
代謝太低真得吃什麼胖什麼,運動是唯一改善方法了!
作者:
allen8832
時間:
2023-9-12 05:13 PM
怕胖 最重要的還是要管住自己的嘴
作者:
2pq
時間:
2023-9-15 04:13 PM
我覺得壓力大,是讓人多吃的其中一個原因,雖然有些人根本吃不胖
作者:
sag358
時間:
2024-2-4 04:52 PM
第一次看到還跟空氣汙染、使用塑膠製品 環境荷爾蒙有關
絕了...
作者:
byzan
時間:
2024-2-6 01:19 PM
容易變胖的體質真的很困擾,最好時常維持運動習慣
作者:
VAAN33
時間:
2024-2-8 10:12 AM
沒錯 我就是 連呼吸都會胖的體質 這時代怎麼連空氣都這麼營養
作者:
plose1111
時間:
2024-2-9 07:20 AM
飲食除了好吃外
也是很重要的功課
不過我想多數人還是會朝著味蕾去決定要吃什麼
作者:
az4125630
時間:
2024-2-16 08:24 PM
常常看到有些食量大的大胃王,外觀看起來反而都不胖,應該也是因為代謝率高的關係,蠻羨慕這樣的體質,盡情享受美食之餘,還不怕變胖
作者:
zx19804321
時間:
2024-3-18 03:25 AM
這五點看起來
我感覺需要多吃點消除水腫的東西
然後加強肌肉訓練!這樣熱量才會天然消耗掉!
作者:
pzpzpz999
時間:
2024-3-19 04:27 AM
可是我覺得胖不胖說到底沒有很重要 除非很誇張的啦 不然真的健康最重要 瘦跟有健身的身材真的不代表健康
作者:
bluesky2476
時間:
2024-3-24 01:25 AM
這個標題就是會不由自主點進來看啊!
羨慕吃不胖的人!
覺得要瘦,運動跟飲食就是得注意!
吃得好不如吃得正確。
作者:
rockon123
時間:
2024-3-25 09:47 AM
每個人的體質有所不同.親屬上大夜班也是深夜吃東西.也沒看到他有大大鮪魚肚
作者:
tpc1100
時間:
2024-3-25 07:12 PM
喝水跟呼吸都會變胖的我.嘗試著用168來瘦身.但是效果也很有限.
作者:
mycloudysky
時間:
2024-3-27 11:44 AM
我懷疑中醫說的濕重就是代謝慢造成的問題,多做運動提升代謝應該有幫助
作者:
migyan
時間:
2024-4-2 02:54 AM
可能要多運動 飲食調整看看
水要多喝點
作者:
9764
時間:
2024-5-1 07:38 PM
總覺得跟糖尿病有關係
若吃的多 沒什麼運動的話
作者:
acac1110
時間:
2024-5-7 10:35 PM
原來如此!學到了!這真是讓人大開眼界的一課,感謝分享這些珍貴的資訊。
作者:
tyvain1657
時間:
2024-5-7 11:08 PM
我很羨慕那些食量很大又不會胖的人,原來還有這麼多要注意的事情
作者:
xururmp
時間:
2024-5-8 10:20 PM
沒有體質只能自己運動減肥了
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